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关注“精神感冒”抑郁症

作者:郭迎新   来源:   发布日期:2017-05-25 13:43:00   阅读次数:12 次


 

关注“精神感冒”抑郁症

据世界卫生组织调查,目前全球抑郁症患者的数量至少有3.5亿名,中国抑郁症患者大约有9000万。此外,美国哈佛大学公共卫生学院预测:2020年,抑郁症将成为人类仅次于心血管疾病的第二大疾病,自杀是其最可怕的症状。

一、抑郁症很普遍

随着经济的发展,当今社会的压力也随之加大,抑郁症也越来越普遍。在美国、英国、法国等发达国家,人们得了抑郁症就去寻求心理治疗,就像中国人得了感冒去就诊一样普遍。但在中国,由于人们对抑郁症的了解不足甚至误解,致使对抑郁症讳莫如深,导致抑郁症的就诊率非常非常低。其实只要我们自己改变观念,重新认识抑郁症,你就会发现抑郁症只不过是一种暂时性的心理疾病,我们每个人都可能得,就如著名心理学家马丁·塞利曼所说的:“没有人对抑郁症有绝对的免疫力”。

二、抑郁症知多少

人们常常将抑郁情绪与抑郁症混为一谈,其实抑郁情绪是人们在负性事件刺激下产生的短暂悲伤情绪。在我们生活中充满了大大小小的挫折和失败,如:考试失利、失恋、下岗失业、亲人的离世、天灾人祸等,这些事件引起的抑郁是正常的、短暂的,我们的心理会进行自我调节,或者依靠家人、朋友的帮助也能及时从抑郁悲伤中解脱出来。

有不少人对抑郁症缺乏正确的认识,他们把抑郁症归结于性格或心理上出现了问题,以为只有性格内向的人才会患上抑郁症,其实不然,开朗的人也会得抑郁症,因为抑郁症并不是单纯的心理问题。它与去甲肾上腺素、多巴胺、血清素等神经递质的功能紊乱有关,导致大脑总是会传递一些不愉快的信息,不良事件只不过是诱因。抑郁症是一种以情绪低落为主要表现的心理疾病,常表现为情绪低落、兴趣索然、忧郁悲观、自责自罪观念、睡眠不好、食欲减退等症状,严重者可出现自杀念头和行为。抑郁症的诊断除了以上症状的出现,还有时间(要持续两周以上)和影响(患者感到很痛苦;生活、工作严重受到影响;甚至出现自残、自杀的想法或行为)。有很多人,表面看起来身体十分健康,但却是痛苦不堪的抑郁症患者。

三、如何与抑郁相处

有些人没有经历过抑郁症,但他们会去理解与包容;而有的人没经历过却说抑郁症患者是无病呻吟,是日子过得太舒服了,是矫情……其实抑郁症患者很痛苦,他们正经历着你无法理解和体会的痛苦。当我们身边有抑郁症倾向的人,我们应该做些什么来帮助他们呢?其实有时我们可以做的就是陪伴,然后陪其去专业机构咨询或就诊。

据不完全临床统计,抑郁症的完全治愈率可达60%-80%,且越早接受治疗越好。很多人误以为抑郁症属于心病,不愿意接受药物治疗。如果已确诊为抑郁症,一定要听医生的话,配合药物治疗。其实抑郁症是可以治疗的疾病,不要讳疾忌医,早期识别、早期诊断和早期治疗在抑郁症的治疗中尤为重要。对于一个抑郁症患者来说,很可能会长期生活在“变好”和“治愈”之间的状态。经历过一两次复发的人,他们会逐渐意识到抑郁症和感冒发烧一样,是可以治好的,但一辈子难免要经历几次。在复发的时候,最好要学会与抑郁症和平相处,在抑郁症的陪伴下生活,而不是急着去和它作斗争,千方百计地去战胜它。

四、防治抑郁小贴士

1. 做些适量运动

运动时,不仅能分散注意力,更重要的是还能促进大脑分泌多巴胺、内啡肽、血清素等物质,它们是人体的“快乐因子”,有助于缓解不适、产生愉悦的情绪反应。心情烦闷时,跟朋友一起去散散步、游游泳、跑跑步、打打球、骑骑车,只要出出汗,压力也会随着汗水,“溜”出你的身体。特别是抑郁症患者,由于长时间不活动,血液流动缓慢,疲劳反而不易恢复,这时来点适量活动不仅可以减轻疲乏感,还会发现自己其实是可以做些事的,是有能力做事的。

2.优化你的食品

高油、高糖、高盐的食物一般都是垃圾食品,垃圾食物会带来坏心情,健康的饮食和心理健康息息相关。一些水果如:香蕉、葡萄柚、樱桃、鳄梨、龙眼、苹果等可以帮助大脑制造一些快乐因子,还可以镇定神经、消除疲劳。菠菜、西红柿、大蒜、南瓜、黄花菜(金针菜)、马铃薯,一些粗粮、鱼类、全麦面包、低脂牛奶、碳水化合物等健康食品都有助于减轻抑郁症。食疗是人们最容易接受的方法,但也有一些禁忌食物需要注意:加工食品、甜品、酒、咖啡、饮料。

3.多交流和倾诉

当感到压力或心情低落时,一定要及时和朋友或家人多沟通交流,千万不要把事情憋在心里。相信一切都会好起来,没有过不去的坎儿!

4.请接纳抑郁症

如果你的朋友得了抑郁症,请不要歧视他们,鼓励他们去看心理医生。

如果你的亲人得了抑郁症,请不要嫌弃他们,一定要对他们温柔以待,他们已经很痛苦了。

如果你自己得了抑郁症,请勇敢、主动地去寻求帮助。坚持正常活动,只要该做的事情坚持做,自己的情绪就不会日益低落。给自己制定计划时,一定要留有余地;当计划及时完成时,一定要及时肯定自己,相信自己是可以的!

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